পেটের চর্বি কমানোর উপায় ও ১০টি জাদুকরী উপায়
পেটের চর্বি এমন একটি বিবৃতি কর জিনিস যেটা আমাদেরকে প্রতিনিয়ত সমাজের কাছে
ছোট করে রাখে তাই আমরা সব সময় আমাদের চর্বিটাকে আড়াল করে রাখতে চাই তাই
এমন পরিস্থিতিতে যেন না করতে হয় তার জন্য কিছু কার্যকরী নিয়ম।
আমাদের দৈনন্দিন জীবনে অনেক কিছুই আমরা খেয়ে থাকি যেগুলো খাওয়া আমাদের ঠিক না
এবং ঠিক না খাবার গুলোর মধ্যে থেকে আমাদের শরীর খারাপ করে এবং সেই খাবারগুলোরে
আমরা দূরে রেখে চলার চেষ্টা করব তাহলে ঠিক হয়ে যাবে।
পোস্ট সূচিপত্রঃপেটের চর্বি কমানোর উপায়
- পেটের চর্বি কমানোর জাদুকরী উপায়
- খাবারের প্রতি নিয়ন্ত্রণ থাকতে হবে
- নিয়মিত চর্বি মুক্ত খাবার খেতে হবে
- নিয়মিত ২০- ৪০ মিনিট পর্যন্ত হাঁটতে হবে
- অ্যালকোহল পানকরা থেকে বিরত থাকতে হবে
- সাদা চালের বিপরীতে লাল চাল খাবারে রাখা
- ডুবানো তেলে ভাঁজা খাবার পরিহার করা
- চিন্তা মুক্ত জীবন পালন করা
- নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুমানোর চেষ্টা করা
- সকালে হালকা গরম পানিতে লেবু মিশিয়ে পানকরা
পেটের চর্বি কমানোর জাদুকরী উপায়
আমরা আমাদের জীবনের তাগিদে অনেক সময় অনেক যায়গায় গিয়ে থাকি তো আমাদের
শারীরিক সুন্দর থাকার ব্যাপারটা অনেক ভুমিকা রাখে। তো এই সময় যদি আমাদের
চর্বি যুক্ত শারীর প্রদর্শন করি তাহলে আমারা লজ্জায় পরে যায়।তাই আজ আমারা
এমন ১০ টি কার্যকরী উপায় নিয়ে আলোচনা করবো যা আমাদের জীবন কে করবে সুখময় ও
সুদর্শন।
পেটের চর্বি নিয়ে আমারা সবাই চিন্তা করি যে এটা কি ভাবে কমাবো তো চলুন জানা
যাক।প্রথমেই যে বিষয়টি আমরা জানবো সেটি হচ্ছে জাঙ্ক জাতীয় কোন খাবার খাব
না।বিভিন্ন ফুডকোড এ অনেক খাবার থাকে সেসব খাবার খাব না যেগুলো তে চর্বি হয়
বা রাস্তার পাশে বানানো তেলে ভাঁজা কোন সস্তা খাবার যা আমাদের শরীর এর জন্য
খুবই খারাপ প্রভাব ফেলে।
খাবারের প্রতি নিয়ন্ত্রণ থাকতে হবে
চর্বি কমানোর জন্য খাবার কে নিয়ন্ত্রণ করার ভূমিকা অপরিসীম। তাই আমারা যখন
খাবার খেতে বসবো খাবার সময় নিয়ে খাব যাতে করে ব্রেন তার সময় নিয়ে বুজতে
পারে যে পেট ভরে গেসে। কারন ব্রেন সব কিছু বুজতে সময় নেই ২০ মিনিট তাই
চেষ্টা করব খাবার আস্তে খেতে যদি তারাহুরা করে খাবার খাই তো ব্রেন সব কিছু
ঠিক মতো ধরতে পারবে না।
আরও পড়ুনঃবাংলা আর্টিকেল লেখার ১০ টি নিয়ম
খাবার খায়ার মধ্যে অনেক নিয়ম আছে যেটা আমাদের সব সময় মাথায় রেখে চলতে হবে।
যেমন খাবার এ তারাহুরা বাহ ঠিক মত না খেয়ে একবেলার খাবার আরেক বেলা খাওয়া
এতে করে কি হয় যখন আপনি কোন খাবার ঠিক মত না খেয়ে আরেক বেলায় খাবেন তখন
আপনার খাবার বেশি লাগবে এতে করে চরবি বা ভুরি হুওয়ার সম্ভবনা থাকে
অধিকগুন।
নিয়মিত চর্বি মুক্ত খাবার খেতে হবে
আমরা জানিও না যে কোন খাবার খেতে হবে আর কোন খাবার খেতে হবে না তাই আমাদের
জানতে হবে খাবার এর তালিকায় কোন খাবার রাখা উচিৎ তাই তো চর্বি যুক্ত খাবার
থেকে বিরত থাকতে হবে। কি সেই খাবার নিচে কিছু খাবার এর নাম দেয়া হল এই
খাবার গুলো বাদ দিয়ে খাবার খেতে হবে তাহলে আশা করা যায় চর্বি মুক্ত সুন্দর
একটা শরীর পাব।
- বেশী কষায় কোন কঠিন খাবার রান্না করে খাব না।
- মসলা বেশি দিয়ে রান্না করা এমন খাবার খাব না।
- তরকারীতে বা তেল বেশী এমন কুনো খাবার খাব না।
তাই তো খাবার এর সব কটি নিয়ম ফলো করলে আমাদের শরীর যেমন সুস্থ থাকবে ঠিক
তেমন সুন্দর ময় জীবন ও পাব। আমার উচিত সব সময় নিজের খাবার এর প্রতি
মনোযোগ দিয়ে চলতে। নিজে কে ভাল রাখতে খুব বেশি কিছু দরকার পরে না শুধু
কিছু নিয়ম যা মেনে চললে আসা করা যায় যে চর্বি তো হবেই না বরং অনেক ভালো
থাকা যায়।
নিয়মিত ২০- ৪০ মিনিট পর্যন্ত হাঁটতে হবে
ভাল থাকার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম এর বিকল্প নেই। তাই আমরা যদি দিনের যেকোনো
সময় অথবা সকালে ঘুম থেকে উঠে ২০-৪০ মিনিট হাঁটা হাঁটি করি তাহলে আমাদের
চর্বি হওয়ার কোন সম্ভবনা থাকে না বলা জেতে পারে চর্বি হবেই না। আমাদের
অতিরিক্ত খাবার যখন শরীর এর ভীতর থাকে তখন তাকে কমানোর জন্য ব্যায়াম এর কোন
বিকল্প নাই।
তাই তো পৃথিবীতে যত সুস্থ মানুষ আছে তারা সবাই তাদের শরীর এর যত ভাল দিক
থাকে এই ব্যায়াম এর মধ্যেই রাখে আমরা যখন কোন রেস্লার কে দেখি তারা সবাই
কিন্তু তাদের শরীর ভাল রাখার জন্য ব্যায়াম করে থাকে সুতরাং বুজতেই পারছেন
আমরা কেন এতো শরীর ভাল রাখার জন্য ব্যায়াম কে প্রমট করছি আশা করি বুজতে
পেরেছেন।
অ্যালকোহল পানকরা থেকে বিরত থাকতে হবে
অ্যালকোহল এমন একটা ডিঙস যেটা পান করলে চর্বি হওয়ার সম্ভবনা অনেক থাকে। আমরা
অনেক অনুষ্ঠান এ গিয়ে বিভিন্ন ধরনের সফট ডিঙ্গস পান করে থাকি এতে করেও আমাদের
চর্বি হওয়ার সম্ভবনা থাকে। তাই আমরা যে কোন ধরনের কোমল পানিও থেকে নিজেদের
বিরত রাখব এই জাতীয় পানি শরীর এর জন্য খুবই ক্ষতি কর।
আরও পড়ুনঃকালোজিরা চিবিয়ে খাওয়ার উপকারিতা
অ্যালকোহল বিভিন্ন বড় পার্টি গুলোতে হয়ে থাকে তো আমরা চেষ্টা করব এই ধরন এর
পানি থেকে দূরে থাকতে তা না হলে আমাদের চর্বি কমানো সম্ভব নয়। আমরা সব সময় এই
টাইপের পানি পান করা থেকে বিরত থাকব এতে আমদের শরীর মন সব কিছুই ভাল থাকবে তা
না হলে আমরা খুবি অসুস্থ হয়ে পরব।
সাদা চালের বিপরীতে লাল চাল খাবারে রাখা
খাবার এর তালিকায় চেষ্টা করবো সব সময় সাদা চাল এর ভাত না রেখে লাল লেয়ার
যুক্ত চাল এর ভাত রাখার এতে করে চর্বি হওয়ার সম্ভবনা কমায়।আমাদের বাংলাদেশে
এক জাতীয়ও ধান চাষ হয় যার ভাত বা চাল হয় লাল সেই লাল চাল এর ভাত আমাদের
শরীরকে যেমন রাখে সতেজ তেমনি চর্বি বা মেদকে কমিয়ে রাখে। তাই আমাদের
খাদ্যবাসে চাল এর ভাত অবশ্যই রাখার চেষ্টা করব।
খাবার এর তালিকায় এমন সব খাবার রাখব যে খাবারগুলোতে আমাদের পরিমিত
উপাদান থাকে তাছাড়া সাদা চালের বিপরীতে লাল চালের খাবারের মান গুণগত সব
দিকেই বেশি থাকে সুতরাং চেষ্টা করব সাদা চালের বিপরীতে লাল চাল রান্না করে
খেতে। এক জাতীয় প্রোটিন থাকে সেটা আমাদের শরীরকে ভালো রাখে চর্বি হওয়া থেকে
রক্ষা করে
ডুবানো তেলে ভাঁজা খাবার পরিহার করা
অনেক সময় রাস্তার পাশে অনেক তেলে ভাঁজা জিনিস খেয়ে থাকি এই খাবার গুলোতে ও
রয়েছে চর্বি যুক্ত কিছু জাঙ্গ যা চর্বি হতে অনেক ভাবে ভূমিকা রাখে। তাই এসব
জিনিস পরিহার করতে হবে। কি সেই জিনিস তা নিম্নে দেয়া হল আমরা যখন কোন
জায়গাতে ঘুরতে যাই তখন অনেক কিছুই আমাদের চোখে পড়ে বিভিন্ন তেলে ভাজা খাবার
সেই খাবারগুলো আমরা সব সময় বর্জন করব কারণ এই খাবারগুলোতে এমন ধরনের জাঙ্ক
থাকে যেটা আমাদের ফ্যাট বা চর্বি করতে কাজে লাগে।
- পিঁয়াজু
- বেগুনি
- সিঙ্গারা
- সমুসা
উপরে কিছুগুলো খাবারের লিস্ট আমরা দিয়ে রেখেছি সেখানে দেখতে পাচ্ছেন
পিয়াজু বেগুনি সিঙ্গারা এই ধরনের খাবার যা প্রতিনিয়ত রাস্তার পাশে আমরা
পেয়ে থাকি তো চেষ্টা করব এই ধরনের সকল খাবার থেকে দূরে থাকে এক জাতীয় জাক
আছে যেটা এই খাবারগুলা দেশের মধ্যে যাওয়ার পরে ডাইজেস্ট হওয়া থেকে শুরু
করে তখন কার দেখলাম পড়তে আমাদের প্রতিহত করে তাই এই খবরগুলো আমরা না
খাওয়ার চেষ্টা করব
চিন্তা মুক্ত জীবন পালন করা
এই পৃথিবীতে চিন্তা নেই এমন মানুষ পাওয়া যাবে না। প্রতিটা মানুষ এর কোন না
কোন চিন্তা আছে চিন্তা ছাড়া মানুষ হয় না, তার পর ওঁ আমাদের সব সময় চিন্তা
মুক্ত থাকতে হবে কারন চিন্তা মুক্ত মানুষদের চর্বি হওয়ার সম্ভবনা ৯৫%
কম চিন্তায় এমন একটি জিনিস যা মানব দেহকে সব ধরনের রোগে বাসা বানিয়ে
দেয় তাই চিন্তা মুক্ত থাকার চেষ্টা করবে।
আমাদের সাধারণত জীবনে চলতে গেলে অনেক ধরনের চিন্তা আসতেই পারে চিন্তা আসবে
চিন্তা মানুষের জীবনে একটি অংশ তো এই চিন্তা থেকে আমাদের বের হতে হবে
সবসময় আমাদেরকে রাখতে হবে আনন্দময়। চিন্তাকে বাদ দিয়ে আমাদের চলতে
হবে চিন্তা শরীর নষ্ট করার অনেক বড় ভূমিকা রাখে চিন্তা মুক্ত থাকলে আশা
করা যায় শরীর ভালো থাকবে শরীর ভালো থাকলে শরীরের বিভিন্ন চর্বি মেয়ে
এগুলো হবে না।
নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুমানোর চেষ্টা করা
সব কিছুর মূলে রয়েছে ঘুম আর এই ঘুম ঠিক মত না হলে মানুষ এর শরীরে বিভিন্ন
সমস্যা দেখা দেয় তার মধ্যে চর্বি বা মেদ হওয়ার সম্ভবনা অনেক। তাই আমরা সব
সময় আমাদের সকল কাজ এর মধ্যে হলেও ঘুম টা কে ঠিক রাখবো।তাহলে চর্বি হবে না।
মানুষের জীবনে সব কিছুরই প্রয়োজন আছে তার মধ্যে হচ্ছে ঘুম এই ঘুম যদি
ঠিকমতো না হয় তাহলে মানুষ অসুস্থ হয়ে পড়ে শরীর ভালো রাখতে ঘুম এর অনেক
প্রয়োজন আছে।
তাই দিনের বা রাতের যেকোনো সময় আমাদের পর্যাপ্ত ঘুমাতে হবে ঘুম যদি
ঠিকমতো না হয় শরীরকে নষ্ট করে দেয় শরীরের রুচি কমে যায় বদহজম হয়
যেগুলোর কারনেও চোখ রেখে থাকে যেখান থেকে ভুরি সৃষ্টি তো আমরা সবসময়
চেষ্টা করব আমাদের শরীরকে ভালো রাখার জন্য নিয়মিত ঘুমান আশা করা যায়
আমাদের শরীরকে সাথে থাকবে এবং বিভিন্ন ধরনের থেকে দূরে রাখবে।
সকালে হালকা গরম পানিতে লেবু মিশিয়ে পানকরা
এখন যে পয়েন্ট টা নিয়ে কথা বলব সেটা সব চাইতে কার্যকারী একটা পয়েন্ট, সকাল
বেলা ঘুম থেকে উঠে হালকা গরম পানি তে যদি একটা লেবু মিশিয়ে দিয়ে খেয়ে নিতে
পারা যায় তাহলে চর্বি কেন সমস্থ শরীর ভাল থাকবে। সকালবেলা উঠে হালকা গরম
পানি যা কাজে দিবে তা বলার অপেক্ষা রাখে না। আমারা চেষ্টা করব সব সময়
আমাদের শরীর ভাল রাখতে এটার গুরুপ্ত অনেক।
শীতকালের মত আমরা চেষ্টা করব সব সময় যাতে করে ঘুম থেকে উঠে বা সকালের খুব
আগে হালকা কুসুম গরম পানি তার সাথে একটু লেবুর রস মিশিয়ে খাওয়ার এই
খাবারটা বা এই পানিটা খাওয়ার পর শরীরকে রিপ্লেস করে যত ধরনের ভাইরাস দূর
করে দেয় এবং শরীর থেকে সমস্ত দূর করে চর্বি মুক্ত শরীর দিয়ে
থাকে।
লেখকের মন্তব্যঃ পেটের চর্বি কমানোর জাদুকরী উপায়
আমি আপনার উদ্দেশ্যে একটি কথাই বলতে চাই যে সকল সময় সকল ভাবে নিজেদেরকে
সুস্থ রাখতে এবং সুন্দর রাখতে নিজেদের ফিটনেস কে সুন্দর রাখতে উপরে যেগুলো
নিয়ম দেওয়া আছে সকল নিয়ম গুলি চেষ্টা করবেন মানার আশা করা যায় যে এরকম
সমস্যা থাকবে না যখন আপনি নিয়ম শৃংখলায় নিয়মিত সবকিছু করবেন দেখবেন শরীর
মন সব কিছু সুস্থ খাবারের প্রতি সব কিছু ঠিক সবকিছু মিলিয়ে আশা করা যায়
ভালো থাকা যায়।
পরিশেষে একটি কথাই বলবো আমি নিজে এই নিয়মগুলা ফলো করি এবং আপনাদেরকে ফলো
করতে বলছি ফলো করতে থাকুন ইনশাল্লাহ কাজে দিবে যদি আমাদের এই পোস্টটি
আপনাদের কোন কাজে লেগে থাকে তাহলে আপনার মন্তব্যটি আমাদের কাছে দিয়ে যাবেন
ইনশাল্লাহ আমরা চেষ্টা করব পরবর্তীতে এই ধরনের উপকারী পোস্ট দিতে।
নিকুঞ্জ জুড়ে নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url